wioslowanie sztanga

[...] glowe 2s wyc francuskie 2s drazek 2s wyciag gorny 2s no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie B wyc sztangi na plasko 3s tu nie wiem, czy lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z hantelkami w chwycie mlotkowym 2s wznoszenie ramion ze sztangielkami w gore 2s prostowanie rak na wyciagu 2s drazek 2s wyciag, lub wioslowanie 2s nogi pozdrawiam

ok. pon. Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu sztangielki- na skosie szerokim chwytem 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej w superserii z rozpiętkami 1-2 s po 10 powt. Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/10/8 -odwrotne pompki [...]

Wiek:19lat Wzrost: 183cm Waga: 65kg Staż: 5miesięcy z przerwami luźnego treningu bez większego przykładania się Typ: Ektomorfik Suplementy: Kreatyna+Dextroza Cel: masa i dobra sylwetka Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę-3 serie(6-10 powt.) [...]

[...] 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6 - wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8,6 - wioslowanie sztangielkami 12,12,12 LYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 3x12 - wspiecia na stojaco 3x15 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12,10,8,6 - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Pomóżcie zmienić ten plan, aby dawał efekty bardziej siłowe niż masowe. Z góry dzięki! Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA [...]

Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+PRZEDRAMIE 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2 modlitewnik wąsko 3s 3 hantle siedząc 3s 4Uginanie nadgarstkow nachwytem3s 5Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s II DZIEŃ - NOGI 1. wykroki ze sztanga 4s 2. syzyfki 3s 3. uginanie na dwugłowy [...]

Witam Przeczytałem całośc i respect 20 kilogramów w rok Obejrzałem również filmiki i widzę, że technika kuleje a w sumie to jej brak: --- w przysiadach blokujesz kolana w końcowej fazie co za jakiś czas może grozić kontuzją (z własnego doświadczenia) --- wiosłowanie sztangielką - mają pracować mięśnie pleców a nie nóg - podrzucasz sztangielkę co [...]

Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]

Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]

Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,1o,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,8 4. Pompki na poreczach lub krzeslach 12,1o,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max WTOREK [...]

A Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka / przenoszenie 3-4s co wybrać (nie mam drążka ani wyciągu)? Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Wpierw wiosłuj,następnie ławeczka i po ławeczce martwy,ale na obrotach. Nie ma co odpuszczać. Zamiast wąskiego dorzuć coś na kaptury. B [...]

oto porcja shocka i na trening, godzine przed schockiem obiadek przedtreningowy (cyc + ryz) a wczesniej porcja hp. dzisiejszy trening: trening z wtorku: drazek 1 s (11 tylko jakos ostatnio mam sajd odnosnie drązka, nie wiem czemu:/) wyciskanie stojąc 2 32,5 wyciskanie płasak 2 55.00 wiosłowanie sztanga 2 50.00 dipsy 1 7 kg przysiad 2 115.00 [...]

Witam. Staż prawie 2 lata, waga ok. 85kg, wzrost ok. 180, cel - sucha masa, ale to juz sprawa diety Reszta w profilu. Obecnie jadę planem WODYNa z priorytetem na klatkę. Po jego zakończeniu 1-2 tygodnie regeneracji i jazda. Moje pierwsze FBW. Zawsze bazowałem na Splitach, wiec czas to zmienić Ułożyłem sobie cos takiego, ściągając z któregoś z [...]

NOGI 1.przysiady 3 serie KLATA 2.wyciskanie na klate 3 serie PLECY 3.martwy ciąg 2 serie 4.wiosłowanie sztangą 2 serie. BARKI 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie BICEPS 6.uginanie ramion ze sztangą 2 serie TRICEPS 7.francuskie wyciskanie 2 serie

Witam! Mój staż treningowy to ok. 18 miesięcy. Proszę o ocenę oraz w razie czego o poprawę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc [...]